Categorieën
Sport

Definitie van cutting

Cutting is een fase bij fitness waarin je erop focust om al het overtollig vet weg te werken om een vetvrij lichaam te creëren.

Hoe werkt het cutting- proces?

Bij cutting draait het om vetverlies en het ontwikkelen van spieren. Tijdens een cut periode is het de bedoeling dat je een calorietekort creëert waardoor je lichaam vetten gaat aanspreken om energie uit te halen. Hierdoor ga je gewicht verliezen. Ververbranding en spieren kweken gaat vaak niet samen. Wanneer je spieren wilt kweken heb je namelijk veel energie en koolhydraten nodig, terwijl je tijdens cutting juist zo min mogelijk koolhydraten wilt eten. Tijdens de cutting periode blijf je intensief sporten zodat spieren zich kunnen ontwikkelen. Houd er wel rekening mee dat het een tijdje kan duren voordat je optimaal resultaat bereikt, ongeveer 3 maanden.

Wat mag je wel en niet eten bij cutting?

We noemden het net al: bij cutting eet je minder calorieën dan je dagelijkse behoefte. Hoogstwaarschijnlijk ga je vooral koolhydraten schrappen uit je eetschema. Een goed alternatief voor koolhydraten zijn eiwitten. Eet je deze voldoende, dan kun je afvallen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen. Een goede balans in de cutting fase is 40 procent eiwitten, 40 procent koolhydraten en 20 procent vet. Eiwitten vind je bijvoorbeeld in kipfilet, biefstuk en noten. Ook een stukje vis zoals tonijn, tilapiafilet of zalm kun je prima eten tijdens het cutten. Natuurlijk kun je ook eieren eten of een eiwitshake drinken. Eiwitten zijn namelijk een goede energiebron en zorgen voor het herstellen van spieren en lichaamsweefsels. Eiwitten zorgen ook voor een verzadigd gevoel wanneer je minder koolhydraten gaat eten.

Hoe ga je om met honger tijdens cutting?

Doordat je een calorietekort creëert tijdens het cutten, is da kan groot dat je een hongergevoel krijgt. Je moet er dus voor zorgen dat je een verzadigd gevoel houdt, anders ga je snacken en is al je harde werk voor niks. In dat geval raden we aan om vooral groenten te snacken en te eten. Broccoli- en bloemkoolrijst kun je gebruiken in plaats van gewone rijst. Daarnaast is het belangrijk om veel water te drinken. Dit is goed voor je stofwisseling en belangrijk voor je spieren.

Categorieën
Sport

Definitie van wakeboarden

Wakeboarden is een watersport. De sport wordt uitgevoerd op een wakeboard, dit bord is gemaakt van hetzelfde materiaal als waterski’s. De borden kunnen worden gemaakt in allerlei verschillende soorten en maten. Degene die op het wakeboard staat wordt aan een lijn over het water getrokken. De wakeboarder wordt meestal door een boot getrokken, maar kan ook door een kabelbaan over het water heen worden getrokken.

Disciplines

Binnen het wakeboarden zijn er drie disciplines. Dit zijn tricks, dubbelup en obstacles. Als wakeboarder kun je allerlei tricks uithalen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan salto’s, sprongen maken in de lucht of het maken van spins. Bij obstacles wordt er over obstakels heen gewakeboard. Dit is afgekeken van het skateboarden. Het is belangrijk om tijdens het wakeboarden een wetsuit of zwemkleding te dragen. Dit beschermt namelijk tegen afkoeling. Maar ook het dragen van andere bescherming zoals een helm, kniebescherming of kneebrace is zeker aan te raden.

Technieken

De hekgolf, oftewel wake, van een boot wordt gebruikt bij het wakeboarden om stunts uit te halen. Door hard op een hekgolf af te gaan, kunnen er sprongen worden gemaakt. De hekgolf kan worden gezien als een soort schans. Met wakeboarden bij een kabelbaan is een andere techniek vereist, omdat er geen hekgolf wordt gecreëerd. Om uit het water te komen, moeten wakeboarders zelf een ‘pop’ maken. Dit kan worden gedaan door veel snelheid te maken en vervolgens te blokkeren. De meeste wakeboarders kunnen dezelfde stunts uithalen, of het nu achter een boot of bij een kabelbaan is. Echter is het wel belangrijk om als wakeboarder de verschillende technieken onder de knie te hebben.

Waterplezier in een intex zwembad

Wakeboarden is een watersport waar veel materiaal en techniek bij komt kijken. Zwemmen is een toegankelijkere watersport die uitgevoerd kan worden door iedereen. Beschik jij thuis over een intex zwembad? Zwemmen is een sport die goed is voor allerlei verschillende spieren. Door regelmatig te zwemmen blijf je fit en gezond. Daarom is een intex zwembad met zwembadfilter aanschaffen zeker een aanrader!